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整体療術院

健友館ウエスト

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腰痛予防①(足マッサージ)

整体コラム(腰痛予防)

<ギックリ腰>

整体師である私も、実は「ギックリ腰」を何度か経験しています。その時は、仕事を休むことが出来ないので私なりのやり方で何とか急場をしのぎましたが、ギックリ腰にならないようにすることが大切。

ギックリ腰は一般的には、数日続いた休み明けなどによく起こるようです。当院に施術を受けに来られた方々を見ると、お正月やお盆、ゴールデンウイークなどの休み明けは要注意ですね。

それは何故か?

原因として考えられるのは、それまでに蓄積していた疲労が少し休んだお蔭で身体が楽になり、知らずしらずのうちに余計に体を動かしてしまう。そのため眠っていた筋肉や関節に負担がかかり、痛みを出してしまう。こんなイメージでしょうか。

次は簡単に出来る予防法です。
 ①筋肉に疲労が溜まった段階で整体を受ける
 ②自宅で足の手入れをする
この2つです。

①の施術については痛みの出る前に来て頂ければOKです。
腰に違和感を感じたら出来るだけ早くご連絡ください。
強い痛みでも何とか動けるようでしたら、健友館ウエストで施術を受けることで、より早く回復出来ます。お仕事にも早急に復帰できますよ。

②の予防法<足のお手入れ>は、足の疲れ・むくみ・だるさ・冷え・腰痛などに効果があります。

まずは、ゴルフボールで足裏マッサージ。
ご存知のように足の裏を刺激すると、内臓の働きが活発になります。
足に残った汚れた血を、足裏マッサージで戻していきます。
やって見て下さい、足の裏がポカポカしてきますよ。
ゴルフボールがなければ、100均ショップで売っている孫の手やプラスチックのイボイボ青竹などでも代用できます。

次に、足指マッサージ。
足の五本指に手の五本指を挟み、指の間をしっかり広げます。
そして足指を回したり、上下に曲げたりします。
最初は痛いですが二日ほどで慣れますので大丈夫です。

それを左右1分ずつしたあとは爪もみです。
指先をつまむように爪の両側から指先を揉みます。
全ての指を少し痛い位の力で刺激しましょう。
足先や裏には汚れた血が溜まりやすく、その汚れた血液を心臓に戻し、きれいな血液を循環させていきます。
気持ち良いのでしっかり続けて下さい。

そして、足首を回します。
椅子や床の上に座った状態で、片足づつ手で大きく足首を回しましょう。
右回り左回りに、10回20回と出来るだけ多く何回も行って下さい。
足首が柔らかくなると全体の血行も良くなります。

最後は、ふくらはぎのストレッチです。
アキレス腱を伸ばすように、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばします。
ふくらはぎは足に行く血液のポンプとして働きます。
「第2の心臓」と呼ばれいるように、筋肉は柔らかいほうがより収縮しますのでポンプ効果が活発になります。

やり方は、壁を押すようにして立ち、片方の足を後ろに引いて、つま先を電話帳に載せ、かかとは床から離さないにして、ふくらはぎをじわ~と伸ばします。
ドンドン足に血液を送りましょう。

これらを実行するだけで、
足の疲れが取れる、足が温かくなる、血液循環が良くなる、冷え性が改善できる、腰痛予防になる・・・、
と良いことだらけ。

お風呂前に足裏マッサージ、
お風呂の中で足指マッサージ、
お風呂上がりに足首回しとふくらはぎストレッチ、
これでバッチリです。

お風呂前後には水分をしっかり摂って、汗が出るまで温まると最高ですね。
ぜひやってみて下さいね。

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『グッバイひざ痛』

グッバイ・シリーズの『グッバイひざ痛』(越田昭著・アース出版)
他に『坐骨神経痛』や『椎間板ヘルニア』『股関節痛』『五十肩』『肩こり』『むち打ち症』などがあります。

『ポッコリお腹は骨盤矯正で解消!』

『ポッコリお腹は骨盤矯正で解消!!』越田昭著(本の泉社)