茨木市 整体で満足度NO1! 茨木市高槻市エリアで人気の整体院 腰痛坐骨神経痛専門 辛い肩こりもお任せ下さい

整体療術院

健友館ウエスト

大阪府茨木市総持寺駅前町6−13 大紅ビル103号

受付:平日 9:00~19:00(土・日曜は ~17:00)

阪急京都線 総持寺駅 徒歩1分

 土・日曜も営業しています !
お気軽にご相談ください

ご予約はお電話でどうぞ!

072‐627-4038

腰痛予防②(インナーマッスル)

整体コラム<腰痛予防>

筋肉を鍛えよう!(インナーマッスル)

腰痛というのは体のど真ん中の痛みですから何をするにしても困りますね。

普段から筋肉バランスを整えて気を付けることで腰痛を未然に防ぐことが出来ます。
まずは「体幹」を鍛えることが大切。「体幹」とは脊椎動物の体のうち、頭・腕・脚を除いた胴体の部分です。体幹を鍛えると運動中の体勢が安定し、より強いパワーが出せます。

今回は「筋肉」(=マッスル)の話をしますね。

オリンピック選手たちの身体つきを見ていると、競技ごとにそれぞれ特徴があって面白いですね。

例えば、重量挙げ、体操であれば上半身のモリモリと発達した筋肉、短距離走では太ももの鍛え抜かれた筋肉のスゴさ。これは特に表層筋「アウターマッスル」が鍛えられてるからなんです。外から見える筋肉、つまり、胸や腕・足などのの盛り上がった筋肉ですね。

それに対して、卓球や長距離走の選手たちは盛り上がった大きな筋肉はなくて割と細く見えますが、実は外からは見えない深層筋「インナーマッスル」が発達しているのです。

短距離と長距離どちらも早く走れる人はいないのは使う筋肉が違うからです、わかるかな?

筋肉には「白筋」と「赤筋」の2つがありますが、その名の通り、白筋は白い色、赤筋は赤い色をしています。

赤い色の正体は「ミトコンドリア」で、細胞のエネルギー代謝の中心を担います。

白筋は「アウターマッスル」(=外側の筋肉)といい、赤筋は「インナーマッスル」(=内側の筋肉)といいます。

特徴は、白筋は「瞬発力」のような大きな力を発揮するための筋肉。例えば、ヒラメは海底でじっとしていて獲物を捕る時だけ素早く動く瞬発力が必要ですね、これは白身の魚。

赤筋は「持久力」、つまり骨格を安定させるための筋肉。
マグロやカツオは回遊魚でコンスタントに泳いでいなければいけないため持久力が必要で、これは赤身の魚。

このように目的や手段によって必要となる筋肉が異なります。

アウターマッスル(主に大胸筋・広背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど)を鍛えるのはウェートトレーニングなどが有効で、短期間で効果が出ます。
25歳頃がピークで、その効果は長持ちせずトレーニングを止めるとすぐに落ちます。

インナーマッスル(主に大腰筋・腸腰筋・回旋筋・腹横筋など)は細くしなやかで、体に負担を掛けず、幾つになっても衰えず、鍛えれば無限に質を高められ、高齢者にも安全にトレーニングできます。但し、増やすには時間がかかり、目に見えないのでトレーニング効果を実感しにくいのです。

体温を上げて代謝を高めるにはインナーマッスルを鍛えることが大事になってきます。
「ミトコンドリア」はエネルギーを生み出す際に多くの酸素を使います。だから「有酸素運動」が最も効果的。ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリング、ヨガなど、十分な呼吸を確保しながら出来る運動。

そのなかでも一押しは「ウォーキング」。
場所を選ばず道具も不要で、いつでもどこでも思ったときに出来ますね。
息遣いの荒くなるほどの激しい運動は活性酸素を多く発生させるため、若い時は代謝が活発ですが40代を過ぎると体の老化を早めてしまいます。

歩く時は姿勢を正して、肘を曲げて肩甲骨を動かすように大きく腕を振って、かかとから接地してつま先で蹴る。究極的には競歩のような歩き方をイメージすればわかり易いですね。

まとめて30分や1時間取れなくても、たとえ10分でもいいですよ、ちょっと汗ばむ位のスピードで歩いてみて下さい。チリも積もれば山となる、継続と積み重ねが大切です。

では、皆さんもウォーキングしましょう!
私もやってます!前後には水分をしっかり摂って下さいね。

ご予約・ご相談はお電話でどうぞ!

ご予約は、今すぐお電話!
お待ちしております!

整体療術院 健友館ウエスト

072‐627-4038

◆平 日 9:00~19:00 ◆土・日 9:00~17:00

<定休日:火曜・祝日・第2日曜>

   お知らせ

初回料2,000円OFFキャンペーン! 

「健友館ウエストのホームページを見た」と電話予約の際にお申し出下さい。

アクセス

072-627-4038

住所

〒567-0802
大阪府茨木市総持寺駅前町6-13 大紅ビル103

阪急京都線総持寺駅 徒歩1分

営業時間

営業日
 
午前×
午後×
受付時間

〔平 日〕9:00~19:00
〔土・日〕9:00~17:00

定休日

〔火曜・祝日・第2日曜〕

※出張・研修等のため臨時休業する場合があります。

ご予約・お問合せ

072-627-4038

お気軽にお電話ください。

掲載メディアご紹介

多数の図書に掲載!

健友館ウエストは数多くの整体健康関連の書籍に掲載されています。

『グッバイひざ痛』

グッバイ・シリーズの『グッバイひざ痛』(越田昭著・アース出版)
他に『坐骨神経痛』や『椎間板ヘルニア』『股関節痛』『五十肩』『肩こり』『むち打ち症』などがあります。

『ポッコリお腹は骨盤矯正で解消!』

『ポッコリお腹は骨盤矯正で解消!!』越田昭著(本の泉社)