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整体コラム<腰痛予防>

<気軽にできる筋トレ>

どこでも気軽にできる「スロートレーニング」をご紹介します。

筋トレをすると、成長ホルモンが安静時の200倍も分泌され、全身の組織の成長を促します。新陳代謝が活発になって、肌もキレイになるなどの若返り効果が期待できます。筋トレをしたあとは、20分位休んでからさらにジョギングやウォーキングを行うと、より脂肪が燃焼しやすくなりま年す。

筋肉は年齢と共に衰え、また体全体の張りも失われてきます。
筋肉を鍛えるのに年齢は関係ありません。その気になれば幾つになっても鍛えることが出来るのです。

スロートレーニングのやり方は、力を入れながら、一つの動作を3秒くらいかけて、繰り返し行うことです。息が上がらず、筋肉や関節を痛める心配も少ないです。回数は、休まずに行って筋肉がブルブルして動けなくなる程度の10回が目安。

<その1>スクワット・・・ヒップアップ効果あり
肩幅位に足を開いて立って背筋を伸ばす。手は胸の前で組む。
お辞儀をするように上体を前に倒し、お尻を引きながらしゃがみ、また立ち上がる。
立ち上がりきって休まず、上げ下げに3秒ずつかけてブルブルするまで繰り返して行う。
最後に屈伸をゆっくり5回行う。

<その2>バックエクステンション・・・特に背筋を鍛える
イスに座布団を置き、その上にうつ伏せになる。手は胸の前で組む。
出来るところまで上体を反らせて戻す。上げて下ろしてを3秒ずつかけて10回ほど。
ストレッチは背中を丸めて10秒前屈する。

<その3>ニートウチェスト・・・特に腹筋や太ももを鍛える
イスに座り、膝を深く曲げて足を地面から浮かせる。手で座面の後方を持って姿勢を安定させておく。
膝を胸に引き付けて、先ほどの位置(足を浮かせる)まで下ろしてを、3秒ずつかけて繰り返す。
ストレッチ。うつ伏せの姿勢で10秒、背中を反らせる。

筋トレは週3回程度でOK。

筋肉がプルプルして動作が繰り返せなくなるまで行って下さい。
3ヶ月後には明らかな変化が感じられますよ。

私も筋トレとストレッチを含めて30分位を週3回位やってますよ。筋トレは途中ブランクはあるものの10代の頃から続けていて、私には欠かせません。これをしないと整体の仕事にも支障が出てくるんですね。もともと体を動かすことが好きなので苦にはなりませんが、筋トレは長く続けることに意味があるのです。

筋トレの方法は色々ありますが、上記の3つは手軽に行えて効果もバッチリありますので、ぜひ参考にして下さい。

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